Search
  • Hafizh Alimsyah

8 Rutinitas yang Membuat Kamu Bugar Setiap Saat!



Rutinitas adalah sebuah kebiasaan yang bisa selalu dilakukan secara otomatis bila kita konsisten melakukannya selama 21 hari. Coba buktikan!

1. Berdoa

Berdoa adalah ikatan atau komunikasi kita dengan Tuhan. Apa yang kita rasa, yang kita inginkan, kita utarakan kepada Tuhan yang Maha Kuasa, pemilik kehidupan ini. Harapan kita untuk kejadian hari ini kita utarakan, namun pada akhirnya kita memang harus berserah tentang apa yang akan terjadi di hari ini. Ya, semua juga tau kan ya berdoa itu apa. Intinya sih, setelah berharap, berserah. Karena Tuhan tau apa yang terbaik untuk kita. Jadi jangan stress-stress ya! Semangatt!! Kamu pasti bisa!!


2. Sarapan Ringan dengan Coldpressed Juice

Coldpressed Juice adalah metode pembuatan jus buah dengan mesin khusus (coldpressed) tekanan tinggi. Jadi yang diambil atau dikonsumsi hanyalah sari buahnya , tanpa air, tanpa gula. Segar. Pentingnya mengkonsumsi coldpressed juice di pagi hari adalah detoksifikasi usus. Bahan yang digunakan bisa sayuran seprti Kale, Romaine dan untuk membuatnya segar dan manis dicampur dengan Nanas. Satu botol (250 ml) berisi sekitar 700 gr-1 kg bahan. Buah-buahan juga bisa dijadikan minuman coldpressed, seperti semangka, strawberi, kiwi, dan lain-lain. Releaf menjuluki coldpressed juice sebagai super food, karena kandungan yang cukup "dense" sebagai amunisi detoks harian kita.


3. Snacking

Istilahnya "bites". Untuk memakan snack kita juga harus bijak, karena tidak semua snack bersahabat dengan tubuh kita. Di releaf, kami menyediakan "bites" dengan nama Apogee Rolls, yaitu perpaduan sayur dari sentra farm : romaine, kale, daun ketumbar, daun mint, bihun, pickle, dan protein. Tidak lupa dippng sauce yang kaya rasa (Peanut Dip/Spicy BBQ, dan Cheese Dip). Cocok banget buat kamu yang craving healthy food :*.


4. Olahraga (bisa ringan atau berat tergantung kekuatan)

Andakara Prastawa - Atlet Pelita Jaya Basketball


Salah satu olahraga yang paling digemari oleh banyak kalangan, basket. Tidak hanya bisa dilakukan oleh atlet, namun oleh orang yang bisa dan ingin merasakan manfaat meningkatnya kesehatan kardiovaskular, meningkatkan stamina dan membangun ketahanan tubuh. Setelah olahraga, paling baik adalah mengkonsumsi kombinasi protein dan sayur yang ada di Releaf Wrap. Nutrisi yang seimbang sangatlah dibutuhkan tubuh setelah beraktivitas fisik yang berat agar tubuh tetap bugar dan pikiran fokus menjalani kegiatan.


5. Stay Active

Tetaplah aktif. Rata-rata pria dewasa membutuhkan sekitar 2.500 kalori sehari, sementara wanita dewasa biasanya butuh sekitar 2.000 kalori. Kalori (Kcal) didapatkan dari makanan yang kita konsumsi. Maka, bijaklah memilih intake ke dalam tubuh kita, karena kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada kalori yang keluar agar tubuh kita in shape. Mengurangi kalori tubuh bisa dengan cara tetap bergerak aktif. Walau kita bekerja di depan komputer terus seharian, paling tidak, luangkan waktu 5 menit sebanyak 6 kali (30 menit) untuk stretching atau berdiri atau ngobrol. Kalori harus kita bakar secara rutin untuk mengoptimalkan metabolisme tubuh kita.


6. Ngobrol dengan Orang Terkasih

Kebugaran tubuh tidak lepas dari mood yang juga baik. Orang terkasih termasuk sumber kebahagiaan kita. Bila hati bahagia, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang berperan dalam meredakan gejala depresi, stres dan kecemasan.


7. Mandi

Foto Oleh SehatQ


Mandi adalah sebuah ritual yang menyegarkan dan berpahala. Menyegarkan sudah pasti, selepas beraktivitas seharian, mengguyur tubuh dengan air memberikan rasa bersih dan badan kita juga akan terasa bugar. Kebersihan sebagian dari iman. Mandi merupakan kegiatan menjaga kebersihan diri. Maka, hal tersebut insya Allah berpahala.


8. Tidur yang Cukup

Tidur adalah momen berharga bagi orang dewasa yang aktif. Saat kecil dulu, kita tidak suka disuruh tidur oleh orang tua, namun berbeda saat kita dewasa. Tidur tidak hanya penghilang kantuk, namun bermanfaat juga untuk pertumbuhan, kebugaran tubuh, termasuk mempertajam daya ingat. Dokter Kevin Adrian juga menkalim bahwa agar berbagai manfaat tidur di atas bisa kita dapatkan secara maksimal, jangan lupa untuk tidur sesuai jumlah jam yang dianjurkan. Untuk orang dewasa disarankan untuk tidur sebanyak 7-9 jam sehari, remaja 14-17 tahun 8-10 jam/hari, anak usia 6-13 tahun 9-11 jam/hari, dan balita usia 3-5 tahun 10-13 jam/hari.

Selain itu, biarkanlah anak usia 2 tahun tidur malam 11-12 jam dengan tambahan tidur siang 1-2 jam, bayi 12 bulan tidur malam 10 jam disertai tidur siang 4 jam, dan bayi yang baru lahir tidur 14-17 jam sehari.


Itulah 8 rutinitas yang bisa kamu lakukan bugar setiap saat. Jangan lupa hadirkan Releaf di salah satu waktu makan mu agar tetap sehat ya! Pesan sekarang :)

10 views0 comments

Recent Posts

See All
  • Instagram

©2020 by eatreleaf.